{"id":2209,"date":"2024-01-14T19:15:27","date_gmt":"2024-01-14T18:15:27","guid":{"rendered":"https:\/\/dynamique-cadres.org\/wordpress\/?p=2209"},"modified":"2024-01-14T19:17:16","modified_gmt":"2024-01-14T18:17:16","slug":"se-sentir-legitime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dynamique-cadres.org\/wordpress\/se-sentir-legitime\/","title":{"rendered":"Se sentir l\u00e9gitime"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color: #3366ff;\">ou comment en finir avec le syndrome de l\u2019imposteur<\/span><\/h2>\n<p>\u00catre l\u00e9gitime, c\u2019est avoir les qualit\u00e9s requises pour r\u00e9aliser les missions d\u2019un poste. Se sentir l\u00e9gitime, c&rsquo;est diff\u00e9rent.<\/p>\n<p>Dans notre vie professionnelle et de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, nous sommes continuellement amen\u00e9s \u00e0 nous positionner, \u00e0 faire des choix, prendre des d\u00e9cisions, et nous le faisons en fonction de ce qui nous appara\u00eet juste dans un contexte donn\u00e9, de ce que nous nous estimons autoris\u00e9s \u00e0 faire.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00ab Ce n\u2019est pas possible, il y a bien un moment o\u00f9 ils se rendront compte qu\u2019ils ont fait une erreur de recrutement,<br \/>\nque je n\u2019ai pas les comp\u00e9tences pour ce poste \u00bb. \u00ab<br \/>\nLe client est satisfait certes, mais c\u2019est uniquement parce que je suis sympa \u2026 \u00bb.<\/p>\n<p>L\u2019une de ces phrases a d\u00e9j\u00e0 travers\u00e9 votre esprit un jour ? Si c\u2019est le cas, vous n\u2019\u00eates pas \u00e9tranger au syndrome de l\u2019imposteur. Vous en \u00eates peut-\u00eatre m\u00eame la victime, r\u00e9currente, que vous en soyez conscient ou non\u2026<\/p>\n<p>Cependant, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 constante et pernicieuse qui accompagne le syndrome de l\u2019imposteur peut compl\u00e8tement vous paralyser. Nous vous proposons de mieux comprendre ce sentiment et ses cons\u00e9quences au travail, mais surtout de vous approprier des conseils pour le surmonter.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #3366ff;\">Qu\u2019est-ce que le syndrome de l\u2019imposteur ?<\/span><\/h3>\n<p>Le syndrome de l\u2019imposteur est un m\u00e9canisme psychique, qui cause une remise en question constante de sa propre valeur et cette peur pousse les personnes souffrant du syndrome \u00e0 \u00e9laborer des strat\u00e9gies de d\u00e9fense, \u00e0 se fermer des portes (\u00e0 de nombreuses opportunit\u00e9s potentielles), pour \u00e9viter des situations anxiog\u00e8nes. Pour donner une br\u00e8ve interpr\u00e9tation, tous nos choix et jugements et auto-jugements d\u00e9rivent de nos \u00e9ducations, des environnements dans lesquels nous \u00e9voluons et des exp\u00e9riences de la vie que nous avons tous depuis notre plus jeune \u00e2ge. De cet ensemble va d\u00e9river des valeurs propres \u00e0 chacun. Ces valeurs deviennent des croyances et nous choisissons et agissons en fonction de celles-ci de fa\u00e7on consciente mais le plus souvent de fa\u00e7on inconsciente. Nos comportements d\u00e9rivent directement de nos croyances dans un contexte pr\u00e9cis. Concernant le manque de l\u00e9gitimit\u00e9 dans le cas de ce\u00a0 syndrome, il est question de confiance en soi et donc d\u2019estime de soi.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #3366ff;\">Comment diagnostiquer le syndrome de l\u2019imposteur ?<\/span><\/h3>\n<p>\u00c0 date, le syndrome de l\u2019imposteur n\u2019est pas consid\u00e9r\u00e9 comme une maladie ou une pathologie, plut\u00f4t comme un \u00e9tat psychologique. \u00c0 ce titre, il existe un ensemble de signes permettant de le d\u00e9tecter chez soi ou dans son entourage :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vous attribuez syst\u00e9matiquement vos succ\u00e8s<\/strong> ou les \u00e9v\u00e9nements positifs de votre vie \u00e0 un \u00e9l\u00e9ment externe. Cet \u00e9l\u00e9ment peut \u00eatre la chance, le hasard, l\u2019aide ou la complaisance de vos proches \/ sup\u00e9rieurs ;<\/li>\n<li><strong>Vous manquez de confiance<\/strong> en vous et avez tendance \u00e0 banaliser \/ d\u00e9valoriser vos accomplissements. Vous refusez le m\u00e9rite en disant des choses comme \u201d\u00e7a ne m\u2019a pas demand\u00e9 beaucoup d\u2019efforts\u201d ou \u201cn\u2019importe qui aurait pu le faire\u201d ; ou vous n\u2019entendez jamais les compliments quitte \u00e0 n\u2019accorder de l\u2019importance qu&rsquo;aux critiques non constructives ;<\/li>\n<li><strong>Vous faites preuve d\u2019un perfectionnisme et d\u2019un surinvestissement pouss\u00e9s \u00e0 l\u2019extr\u00eame<\/strong>. Les individus souffrant du syndrome de l\u2019imposteur ont tendance \u00e0 d\u00e9penser trop d\u2019\u00e9nergie ou de temps par rapport \u00e0 l\u2019importance ou la complexit\u00e9 de la t\u00e2che qui leur a \u00e9t\u00e9 confi\u00e9e. Cette technique de d\u00e9fense consistant d\u2019attribuer son potentiel succ\u00e8s \u00e0 la quantit\u00e9 de travail fournie, et non \u00e0 ses comp\u00e9tences ;<\/li>\n<li><strong>Vous avez une peur panique de l\u2019attention<\/strong>. Car qui dit attention, dit risque d\u2019\u00eatre mis en \u00e9chec, ou que votre \u201cimposture\u201d soit d\u00e9voil\u00e9e. Cela peut vous pousser \u00e0 vous auto-saboter pour \u00e9viter les f\u00e9licitations, qui vous mettent mal \u00e0 l\u2019aise ;<\/li>\n<li><strong>Vous avez tendance \u00e0 ruminer<\/strong>, notamment \u00e0 passer \u00e9norm\u00e9ment de temps \u00e0 essayer de comprendre pourquoi vous avez \u00e9t\u00e9 choisi (par vos sup\u00e9rieurs, votre partenaire\u2026) ou \u00e0<br \/>\nvous d\u00e9nigrer continuellement.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2210\" src=\"https:\/\/adqcghyr.preview.infomaniak.website\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2024-01-14_184227.png\" alt=\"\" width=\"564\" height=\"353\" srcset=\"https:\/\/adqcghyr.preview.infomaniak.website\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2024-01-14_184227.png 809w, https:\/\/adqcghyr.preview.infomaniak.website\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2024-01-14_184227-300x188.png 300w, https:\/\/adqcghyr.preview.infomaniak.website\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2024-01-14_184227-768x480.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 564px) 100vw, 564px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #3366ff;\">Les effets du syndrome de l\u2019imposteur au travail<\/span><\/h3>\n<p>En situation professionnelle, le syndrome de l\u2019imposteur peut intervenir et avoir pour cons\u00e9quences, non pas uniquement de freiner la progression d\u2019une carri\u00e8re, mais de causer un v\u00e9ritable mal-\u00eatre au travail. Tendance excessive et permanente de minimiser ces actions au travail, voire de ne jamais les reconna\u00eetre m\u00eame si des compliments sont donn\u00e9s \u00e0 la personne.<\/p>\n<p>En d\u2019autres termes, la personne pense d\u2019elle-m\u00eame qu\u2019elle n\u2019a aucune valeur ajout\u00e9e, il y a comportement de d\u00e9valorisation et m\u00eame d\u2019un langage qui va dans ce sens aupr\u00e8s de ces coll\u00e8gues et de sa hi\u00e9rarchie, sans parler des recruteurs !<\/p>\n<p>Cette situation \u00e9motionnelle g\u00e9n\u00e8re des pens\u00e9es dysfonctionnelles et n\u00e9gatives li\u00e9es au fait qu\u2019il ou elle est convaincu(e) de ne pas avoir les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires pour r\u00e9aliser cette mission.<\/p>\n<p>Pour r\u00e9pondre \u00e0 ce stress, il existe deux strat\u00e9gies de d\u00e9fense principales employ\u00e9es par les victimes du syndrome de l\u2019imposteur :<\/p>\n<ul>\n<li>La premi\u00e8re consiste \u00e0 procrastiner, puis \u00e0 rattraper son retard en travaillant de mani\u00e8re excessive. Cette strat\u00e9gie permet au sujet de repousser ses probl\u00e8mes et de prot\u00e9ger son estime de soi en retardant au maximum la confrontation \u00e0 sa t\u00e2che. Cependant, le stress risque de devenir tr\u00e8s difficile \u00e0 g\u00e9rer \u00e0 l\u2019approche de l\u2019\u00e9ch\u00e9ance, voire de<br \/>\ncr\u00e9er un blocage psychologique ;<\/li>\n<li>La seconde se manifeste par une sur-pr\u00e9paration sur le long terme pour limiter autant que possible les risques d\u2019\u00e9chec\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quelle que soit la strat\u00e9gie de d\u00e9fense adopt\u00e9e, le syndrome de l\u2019imposteur a des cons\u00e9quences n\u00e9gatives \u00e0 plusieurs niveaux. D\u2019une part, il impacte sa victime, puisque dans le succ\u00e8s ou l\u2019\u00e9chec, il nourrit le sentiment de tromper ses coll\u00e8gues. Cette situation emp\u00eache le sujet de d\u00e9velopper une vision positive de ses comp\u00e9tences et donc de s\u2019\u00e9panouir dans son travail.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #3366ff;\">Comment lutter contre le syndrome de l\u2019imposteur pour se sentir plus l\u00e9gitime (au travail et au quotidien) ?<\/span><\/h3>\n<p>Vous vous reconnaissez dans les sympt\u00f4mes et comportements mentionn\u00e9s ci-dessus ? Pas de panique, sortir du cercle vicieux du syndrome de l\u2019imposteur est possible ! C\u2019est cependant un travail de longue haleine, qui requiert des efforts. On vous explique tout ci-dessous.<\/p>\n<p><strong>Votre objectif principal : vous r\u00e9approprier vos succ\u00e8s et r\u00e9\u00e9quilibrer votre estime de vous-m\u00eame.<\/strong><\/p>\n<p>Pour y arriver, voici quelques pistes qui vous aideront \u00e0 avancer dans la bonne direction :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Brisez le silence<\/strong>. Le simple fait de reconna\u00eetre publiquement de souffrir du syndrome de l\u2019imposteur est un excellent d\u00e9but pour vous en lib\u00e9rer. Cela peut vous aider \u00e0 r\u00e9aliser que vous n\u2019\u00eates pas seul (Maya Angelou, Michelle Obama, ou encore Tom Hanks ont tous partag\u00e9 leur exp\u00e9rience \u00e0 ce sujet) et \u00e0 vous d\u00e9faire de la honte vous emp\u00eachant de demander\u00a0 de l\u2019aide ;<\/li>\n<li><strong>Distinguez les faits (objectifs) de vos sentiments (subjectifs)<\/strong>. En apprenant \u00e0 identifier les preuves de votre r\u00e9ussite, vous parviendrez plus ais\u00e9ment \u00e0 nuancer vos pens\u00e9es n\u00e9gatives ;<\/li>\n<li><strong>D\u00e9veloppez une r\u00e9ponse nouvelle \u00e0 l\u2019\u00e9chec et aux erreurs<\/strong>. Comme l\u2019affirmait Henry Ford, \u00ab l\u2019\u00e9chec n\u2019est qu\u2019une occasion de recommencer plus intelligemment \u00ab. Apprenez \u00e0 valoriser le fait de vous tromper, et \u00e0 le percevoir comme une opportunit\u00e9 pour progresser et vous perfectionner ;<\/li>\n<li><strong>Appuyez-vous sur le regard de l\u2019autre<\/strong> pour poser un regard bienveillant sur vous-m\u00eame. Parce que vous vous \u00eates habitu\u00e9 aux critiques que vous formulez \u00e0 votre encontre, vous avez tendance \u00e0 penser que vos coll\u00e8gues ou vos proches partagent vos opinions n\u00e9gatives. \u00c9couter les autres, vous appuyer sur leur image de vous est efficace pour combattre vos doutes, et reconna\u00eetre vos accomplissements ;<\/li>\n<li><strong>Arr\u00eatez de courir apr\u00e8s la perfection<\/strong>. Le syndrome de l\u2019imposteur d\u00e9coule souvent de la conviction que si vous n\u2019excellez pas dans tous les aspects de votre travail ou de votre vie personnelle, vous avez compl\u00e8tement \u00e9chou\u00e9. Il vous faut apprendre \u00e0 admettre que vous n\u2019avez pas besoin d\u2019\u00eatre excellent en tout pour m\u00e9riter votre place, la reconnaissance ou l\u2019amour que l\u2019on vous porte.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2211\" src=\"https:\/\/adqcghyr.preview.infomaniak.website\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2024-01-14_185217.png\" alt=\"\" width=\"672\" height=\"535\" srcset=\"https:\/\/adqcghyr.preview.infomaniak.website\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2024-01-14_185217.png 672w, https:\/\/adqcghyr.preview.infomaniak.website\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/2024-01-14_185217-300x239.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 672px) 100vw, 672px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><em>Reconna\u00eetre ses succ\u00e8s et nuancer les jugements que l\u2019on porte sur soi-m\u00eame est un travail de longue haleine. Pour beaucoup d\u2019entre nous, c\u2019est m\u00eame un combat quotidien.<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #3366ff;\"><em>Mais la r\u00e9compense \u00e0 la cl\u00e9 (\u00e9panouissement professionnel et personnel, image de soi apais\u00e9e\u2026) vaut largement les efforts r\u00e9alis\u00e9s pour \u201creprogrammer\u201d son estime personnelle. Ce travail peut s\u2019effectue aupr\u00e8s d\u2019un coach judicieusement choisi, la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019un sport\u2026)<\/em><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: right;\"><em><span style=\"color: #3366ff;\">Le Gad 11<\/span><\/em><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ou comment en finir avec le syndrome de l\u2019imposteur \u00catre l\u00e9gitime, c\u2019est avoir les qualit\u00e9s requises pour r\u00e9aliser les missions d\u2019un poste. Se sentir l\u00e9gitime, c&rsquo;est diff\u00e9rent. 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