La recherche d’un nouvel emploi est une période exigeante, marquée par des hauts et des bas. Entre espoirs, déceptions et parfois silences prolongés des recruteurs, ce parcours s’apparente à des montagnes russes émotionnelles.
Les défis sont nombreux : anxiété face à l’incertitude, baisse de confiance en soi après des refus répétés, sentiment d’isolement social, mais aussi des questionnements sur ses compétences et sa valeur.
Aussi, préserver son équilibre psychologique et sa motivation est en fait essentiel pour transformer cette étape en une opportunité de développement personnel et professionnel.
Voici 5 pistes principales pour vous aider à rester positif et engagé tout au long de ce processus.
« Je ne perds jamais. Sois-je gagne, soit j’apprends. » – Nelson Mandela
1 – Organisez votre recherche d’emploi
« Celui qui déplace une montagne commence par déplacer de petites pierres. »– Confucius
Sans plan précis, la recherche d’emploi peut vite devenir décourageante. L’organiser comme un véritable projet professionnel permet donc de garder le cap et de rester motivé. Pour cela :
Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables
Dressez une liste des tâches à accomplir et définissez des objectifs hebdomadaires concrets et réalistes (nombre de candidatures, de relances, de contacts réseau, de temps consacré à la recherche d’informations…)
Avoir un plan structuré permet de garder un sentiment de progression et d’éviter la sensation d’errance.
Conseil :
Utilisez des outils comme la méthode SMART pour la définition de vos objectifs, l’application TRELLO pour organiser vos tâches et suivre vos progrès…
Et adoptez une routine structurée
Avoir un emploi du temps bien défini aide à rester concentré, à se sentir productif et à garder le contrôle. Établissez une routine quotidienne en vous fixant des horaires réguliers pour vos activités de recherche d’emploi (recherche d’offres, rédaction de CV, préparation des entretiens, réseautage…). Prévoyez des pauses pour éviter l’épuisement et le découragement. Planifiez du temps pour des activités personnelles ou sportives qui vous ressourcent. Vous pouvez par exemple diviser votre journée en blocs : travaillez sur vos candidatures le matin, et faites une activité relaxante l’après-midi.
Conseil :
Pensez aux médiathèques, cafés, lounge d’hôtels… pour travailler dans un cadre différent de votre lieu d’habitation et sortir de l’isolement.
2 – Prenez soin de vous
« Prenez soin de votre corps. C’est le seul endroit où vous êtes obligé d’habiter. » – Jim Rohn
La recherche d’emploi peut être épuisante, tant physiquement que mentalement. Prendre soin de soi n’est donc pas un luxe mais une nécessité. Veillez à avoir une bonne hygiène de vie en conservant un rythme de sommeil équilibré et en mangeant sainement. Maintenez une activité physique régulière pour évacuer les tensions et libérer le stress (sport en salle, course à pied, vélo ou balades à pied…).
Pratiquez des techniques de relaxation (respiration profonde, méditation, sophrologie, yoga… ou même une simple marche en pleine nature). Adonnez-vous à des activités de loisirs qui vous ressourcent. Accordez-vous des moments de plaisir et de détente sans culpabiliser.
Rappelez-vous que le bien-être physique et mental est essentiel afin de garder la motivation et l’énergie nécessaires pour continuer vos recherches.
Conseil :
Essayez la méthode Cohérence cardiaque pour se relaxer en 5 min, utilisez des applis pour la méditation (comme Namatata) ou suivez des chaînes Youtube dédiées.
3 – Boostez vos compétences
“L’investissement dans la connaissance paie toujours les meilleurs intérêts. » – Benjamin Franklin
Pour vous motiver, profitez de cette période afin d’élargir vos compétences et/ou actualiser vos connaissances. Assistez à des conférences ou à des ateliers, en distanciel ou près de chez vous. Initiez-vous à une nouvelle langue, à de nouveaux outils ou technologies utiles dans votre domaine. Suivez des formations en ligne (MOOC, webinaires…). Lisez des articles ou des livres professionnels inspirants. Participez à des projets bénévoles valorisants.
Se former et progresser renforce la confiance en soi et permet de se sentir acteur de son avenir. Investir en vous-même montre aux recruteurs que vous êtes proactif(ve) et prêt(e) à évoluer. Cela peut être un vrai plus pour les séduire !
Conseil :
Essayez des plateformes gratuites comme Google Ateliers Numériques, OpenClassrooms ou Fun Mooc, Coursera. Certaines proposent des formations certifiantes. Visitez également le portail “Emploi Store” de France Travail. Pensez aux “cafés des langues” dans votre ville pour pratiquer les langues étrangères de manière conviviale.
4- Cultivez un réseau de soutien
« Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin. » – Proverbe africain
L’isolement est un des pièges de la recherche d’emploi, or le soutien social est un puissant facteur de résilience. Multipliez les occasions de contacts, rencontrez de nouvelles personnes.
Prenez des nouvelles de vos anciens collègues, de vos camarades de promotion… Faites-leur savoir ce que vous recherchez à la recherche d’une nouvelle opportunité. Participez à des groupes ou associations de chercheurs d’emploi (comme Dynamique Cadres !) pour partager vos expériences, faire du co-searching… Rejoignez des associations professionnelles, d’alumni ou des communautés en ligne, participez à des évènements et à des conférences. Cherchez des mentors professionnels qui peuvent vous guider et vous motiver.
Ne vous limitez pas à la sphère professionnelle : pensez notamment aux associations sportives ou de loisirs, aux évènements culturels près de chez vous. C’est l’occasion de faire de nouvelles connaissances dans un autre cadre.
Et pour garder le moral, n’oubliez pas de solliciter le soutien de proches et d’amis bienveillants, tout en diversifiant les sujets de conversation.
Conseil :
Pensez à améliorer par exemple votre visibilité sur LinkedIn en complétant votre profil et en partageant du contenu pour vous faire remarquer. Ce réseau social compte aujourd’hui plus de 26 millions de membres en France. Visitez Meet Up pour trouver des personnes partageant nos centres d’intérêt ou OVS qui recense des événements
conviviaux gratuits près de chez vous.
5 – Gardez confiance
« Tout semble impossible jusqu’à ce qu’on le fasse. » – Nelson Mandela
Restez positif et cultivez la gratitude
La perte d’un emploi ou la difficulté à en retrouver un peut générer stress, frustration et perte de confiance. Plutôt que de refouler vos émotions, commencez par les accepter pour les évacuer, car notre dialogue intérieur influence profondément notre motivation. Puis focalisez votre attention sur ce qui va bien, même si la période est
difficile. Entretenir un état d’esprit optimiste est essentiel.
Notez chaque jour par écrit 3 choses positives ou moments agréables vécus dans la journée. Célébrez comme une petite victoire chaque progrès ou chaque étape franchie dans votre recherche d’emploi. Reconnaître ses accomplissements, même modestes, booste la confiance en soi et aide à maintenir un moral élevé.
Remplacez les pensées négatives par des affirmations positives : « Je suis compétent(e) et je trouverai une opportunité qui me correspond. » Visualisez régulièrement vos objectifs, votre réussite future – imaginez-vous décrocher le poste de vos rêves !
Faites face aux refus et au découragement
Même si vous essuyez plusieurs refus au cours de votre recherche d’emploi, ne prenez pas personnellement les réponses négatives et ne mettez pas en doute vos compétences.
En effet, gardez en tête que certains facteurs ne dépendent pas de vous.
Pour ne pas vous laisser submerger par le stress et les pensées négatives, prenez du recul. Transformez cette situation en occasion d’apprendre. Analysez les retours des recruteurs afin de mieux cibler vos prochaines candidatures, d’ajuster votre approche, de vous entraîner à l’oral pour gagner en aisance par exemple.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et continuez d’avancer avec détermination.
Mais même avec les meilleures stratégies, des moments de découragement surviendront. Acceptez vos émotions négatives sans les juger. Essayez de ne pas passer trop de temps à “ruminer”, appliquez par exemple la technique du « Temps d’inquiétude programmée« .
Cherchez de l’inspiration dans des parcours de réussite après l’adversité. Si votre moral reste durablement bas, sachez demander de l’aide à des professionnels (médecin, coach, psychologue…).
Enfin, ne culpabilisez pas et ce même si vos proches vous mettent un peu la pression ! La recherche d’emploi est un processus qui peut prendre du temps et être demandeur d’emploi peut arriver à tout le monde.
Conclusion : La clé du succès, c’est la persévérance
« La persévérance n’est pas une longue course ; c’est plusieurs petites courses, l’une après l’autre. » – Walter Elliot
Il faut toujours se rappeler que la recherche d’emploi est un marathon, pas un sprint, une période transitoire, non un état permanent. Rester motivé en période de recherche d’emploi nécessite de la discipline, de l’optimisme et de l’entraide. En adoptant une approche positive, structurée et proactive, vous maximiserez vos chances de succès tout en prenant soin de votre moral.
N’oubliez jamais que chaque jour vous rapproche de votre prochain poste, et que les compétences de résilience développées pendant cette période seront des atouts précieux tout au long de votre carrière. Courage !
Avec ces conseils, gardez confiance en vous. Chaque pas vous rapproche un peu plus de votre objectif. Votre prochain emploi n’est peut-être qu’à un clic ou un entretien de distance.
Le GAD 14